ゴムバンドでのリハビリ&可動域改善

脚に痛みがあるのでかばって動いているのでと、体の他のところに負荷がかかって、筋肉のハリができてしまう。緊張がほぐれないで痛みが出てくる。

ストレッチやマッサージでもなかなか改善しない。毎日活動しているので、プラスマイナスがなかなか相殺できない。
ある程度の休息も必要なのかもしれない。

痛みに対しては、どうしても腫れ物に触るような対応になってしまう。かばって動かさないでいるうちに、筋力や柔軟性が落ちているように思う。
マッサージやストレッチで受動的な刺激を与えるのがきつく感じるときがある。このままだと、筋肉や組織が弱ってボロボロになってしまうのではという不安も感じる。

痛みのない動きで、弱った筋肉や靭帯を少しずつでも使って、鍛えたらいいか思いついて、それだったらゴムバンドがいいかもしれないと試してみたら、確かにいい感じだった。

普段のトレーニング、強化だけでなく、回復のためのリハビリとして、ボムバンドをつかったエクササイズやトレーニングは効果的だと実感した。

Supporting leg for battement movements

Battement tendu、Dégagé、Jeté、Fondu、frappé、Grand battement、etc.
すべてのBattementの動きでは、軸脚でしっかり立っている力が基点になって構成されている。

軸脚で動脚を動かすように意識すると、その感覚がわかる。

センターでの動きに中でもその感覚を意識して使えるようにできるといい。

Clincal Massage: 圧痛点、トリガーポイント、リリース

クリニカル・マッサージの本を2冊。
「筋解剖学と触診・治療の基本テクニック」について、基礎から実践までカバーされていてわかりやすい。

さっそくセルフで下肢のマッサージを始めてみた。まずはよく見て、そして触って見て、マッサージをしてみると、自分の体なのに、わかっていないことがたくさんあって驚いた。
そして、いろいろと細かい筋肉が複雑に発達していて、本のイラストや写真との違いがあるのも発見だった。バレエで鍛えた脚と足は、何かの精密機械のようだ。

筋膜ストリッピング、筋膜のディープ・ストロークは、ただ筋肉をほぐすマッサージとは違い、じわっと効いて整う感じ。

Cours de Manami sensei: Super technical advices

お腹、腰回り、脇、etc.
集める動き、絞る動きの注意が特に印象的だった。テクニックのために必要なレベルの基礎を、必要なクオリティのレベルで指示してもらった感じで、同じ注意でも度合いが違うように感じた。
先生が実際の動きで見せてくれるときに、その意味がよくわかる。そのレベルの動きをするための、リアルなアドバイスは、まさに特別なテクニックのアドバイスだ。

Pliéと床の感覚
Pliéから始まるバーレッスンは、最初から高いポテンシャルを求められる内容なので、脚を痛めてないように、細心の注意をしていたら、無意識に、足の裏を床としっかり密着させて、力が均等にかかるように上からソフトに、徐々に踏むようにしていた。

Battement fondu
いちいち腿を下げない。
引き上げた脚は上から使う。

Arabesque Pliéからの1/4 Tours Attitude
PliéでAttitudeの脚を先に送って、まっすぐ立つときに上体と頭をつける。
Tours Attitudeでも同じ。

À la secondeのポジション
腕のポジションと上体の注意は、テクニックにつながるスペシャルな注意の一つだった。
先生は「À la seconde」という言い方をしていたけれど、肘を横に張っているポジションを作るように注意してくれた。Pirouetteや、Chaînéでは、そのポジションを作る意識と、バーのときに注意があった、「半身」の絞ったポジションの意識と、腰の前と後ろ(お腹の下とお尻の上)を締めておく意識で、タイミングと動きがとても良くなった。
先生に、4番の後ろの足をしっかり踏むように注意してもらって、さらにいい修正ができた。

Yuko先生のクラスでも注意してもらった目線の高さ、重心の高さについて、Manami先生はさらに、テクニックの注意の中で教えてくれたので、全体のつながりと、理由づけもよくわかった。

軸を早く作って、瞬間で切り替えて、振り返って、動きをつなげていく。大きな動きの中でのコアを使った動きが、鮮烈に焼きついた。

Inner thigh and hip : En dehors

ハムストリングとお尻にハリがある状態がしばらく続いている。ふくらはぎの損傷の影響と考えていたけれど、ボールを使って踵を遠くに引き離すようにストレッチをしていたときに、内腿をEn dehorsした状態で脚を動かす動きをしてみたら、ハムストリングではなく、内腿の筋肉を使って脚を動かす動きになって、ハムストリングが楽になった。もしすると、内腿を使えていなかったのか（使っていなかったのか）。

試しに、内腿を使う動きと、その動きのときの股関節やお尻に対してボールを使ってストレッチをしてみたら、関連する部分が動きやすくなって、楽になるのを感じた。
今までは、ハムストリングとお尻の筋肉と股関節という、ハリや違和感を感じる部分をストレッチしようとしていたけれど、それは動きのないただの受動的なストレッチだったからか、ストレッチの効果が出ていない感じだった。

普段の生活ではともかく、バレエのクラスでは、En dehorsが甘くなってしまうと、正しい動きができなくなって、正しい筋肉を使えなくなって、その結果、体にストレスや負荷がたまって、動きを制限し、故障の原因を作ってしまうのかもしれない。
レッスンをするときの体の状態、バレエのための準備不足から、En dehorsや他の問題が生まれて、今回の不調を招いたのかもしれない。

痛めてからでは遅い。
痛めてわかったのは、バレエはとてもハードな運動で、想像以上に強くしなやかな体が必要だということ。
それが少しでも失われると、体が悲鳴をあげて、最悪の場合はバレエをしながらら体を痛めてしまうことになる。

内腿を使ったエクササイズ、En dehorsを強化するエクササイズは、ひざ下の怪我があってもできることなので、今のうちにいろいろ強化してみよう。

Trigger Point

ふくらはぎの痛みは軽い肉離れかと思っていた。

でも、太ももの後ろにもハリがあって、それをボールを使って筋肉の始点からじっくり刺激してみたら、ふくらはぎの違和感がなくなった。

代わりにヒップやハムストリングのハリの方が、深くてすぐには治りにくい感じがある。

体の全体のバランスが崩れているの確かで、そのために痛みの原因になるトリガーポイントを作っているのかもしれない。

Behind The Scenes of The Mariinsky Theatre