接地、着地の中でのプリエPlié

プリエPliéは着地で使うけれど、着地方法がイコールPliéではない。
つま先での接地、つま先、足の裏、踵が床について、引き上げと重心のコントロール、床の感触のフィードバック、重心とボディのアライメントのコントロールなど、バーで練習している基本的なPliéの動きよりももっとたくさんのことを、同時またはそれぞれの適切なタイミングで使うことができる。

今は、膝に負担のかからない動きをしなければいけない。

レッスンでのサポート
バーではテーピング(キネシオ)はなくても大丈夫担った。固定しないテーピングは、バレエの瞬発的な動きでは効果は弱い。動くならば少しサポートしてみた方がいいかもと思って、センターでは、テープから包帯タイプのサポーターに変更して試してみた。

膝の内側のサポート
J-P バラルのマニュピレーションでは、膝の内側が重要だという記述があったので、サポートで少しその辺りも意識してみた。少しサポート感が出てきたので、接地と着地を意識して、床にソフトな動きを使って、いつも通りに普通に動いてみたところ、片脚の着地からのルルベアップRelevéでちょっとガクッときそうになった以外は、あまり変なことなく動けたし、むしろソフトな着地と、接地もしっかりできたので、いつもよりも動きの質がよくなった。
まさに怪我の功名で、普段も同じようにできるようにしなければと思った。

上から、上から、つま先から、踵が着いてから、股関節で吸収、膝はソフトに、etc.

いつも意識できていない大切なこと色々と意識できるきっかけになった。

Emi sensei ：ボディの話

「肩を下げる」はNG、肩はないものとして忘れるくらいの感覚
肩に力が入って、肩が上がってしまわないように、ボディを意識して動く。このGrand Allegroのときの注意で、他のダンサーたちの動きも見違えるように、軽く伸びやかになった。自分の体感としても、力が抜けて、ボディを中心に力を発揮できるて、着地も静かに軽やかに、空間を大きく使うことができた。
ボディが動く意識ができるようになる。重心で動く感覚がわかる。

腕をもっと使えるといい
ボディを意識したからか、腕は少し小さな動きになっていたようだ。腕をタイミングよく(少し先取りして)使えると、さらにボディを軽く引き上げることができる。着地もソフトになる。

コアの感覚
クラス以外のときに、股関節と軸の感覚を確かめているとわかる、腸腰筋や骨盤内の筋肉、お尻の筋肉、内転筋群は、いざセンターで動くときにはなかなか意識しきれなくて、使いきれていない。動きと意識と感覚をつなげて理解できていない。
移動のない動きでは意識しやすい。移動する動きでは動かす部位に意識がいく。コアをシンプルに意識して、例えば重心の大きさと重さと位置を意識して、他は無意識の領域で、やや客観的な出来事として「感じる」くらいで動くと、むしろ自然に動けるようになる。

脚の上にボディを乗せてターンする感覚
ボディが低い。ターンはもっと高いところでの動きにしないと、つなげた踊りの動きになりにくい。体操や陸上競技のように、一つ一つで勝負する訳ではないから。

まっすぐ上にジャンプするための上体の動き

まっすぐ上にジャンプするためには、正確にコントロールされたプリエPliéが必要だ。下がるラインと同じラインを上がってくる、精密な動き。
そのとき、腕や脇を無意識に使っている。動きの正確さを意識するときには、上体の動きも慎重で正確な動きになっている。

センターの動きや、テクニックの中で、いろいろな意識が入って、「まっすぐ上に」の意識が薄くなったときに、上体の動きもおろそかになってしまって、その結果、タイミングやバランスを崩す動きになってしまう。

Pliéでは、上体の動きがリードする。正確なPliéの一連の動きの中で、上体は常に安定した動きになっている必要がある。

スモールジャンプの大切さ
足の裏で床をしっかり捉えて、その上に重心をバランスさせている。股関節、膝、足首、つま先を伸ばしてボディが上がって行って、床から離れる。大きなジャンプの動きには、このスモールジャンプのすてての動きが含まれている。ジャンプはしないけれど、ピルエットなど、Demi-pointeに立ち上がる動きでも使われる。大きな動きや素早い動き、強い動きになればなるほど、初動のブレは大きなブレになる。
正確なスモールジャンプなくして、バレエの動きは成り立たない。

Masami先生のクラスで、「真っ直ぐ上にジャンプする」ための動きと、注意があった！
シンクロニシティ。

頭を肩の上に乗せる動き

ターンの頭の動きの指導で、肩の上にあごをのせて、反対の肩の上に乗せ変えるという表現がある。
早く振り返えりたくて、鋭いターンをしようとして、首の力で頭を左右に振る動きになってしまうと、力が入って頭がスムーズに動かなくなり、頭がぶれてスポットがずれてバランスを崩す。

ターンの前に、肩の上に頭をセットしている。
軽い小さな動きで、反対側の肩の上に乗せる。
アンファスEn faceで顔も正面のポジションは、ターンの前と、途中のニュートラルなポジション。
ターンの動きは、肩の上に頭をセットしたところから、反対の肩に乗せ変える頭の小さな動きとボディのターン。首から下は激しく鋭く力強く。でも頭の動きは軽く、小さく、ぶれないように。
ターンのリズムとタイミングも、頭の動きがリードして、体の動きはハリやカウンターフォースのあるパワフルでスピード感のある動きになる。

大きな動きになればなるほど、涼しそうな頭の動きは余裕と美しさ優雅さを表現する。

バレエでは「乗せる」感覚、表現、イメージが使われている。
乗せておく、乗せたまま動く、乗せて動く、乗せる動き、etc.
重さと軽さ、脱力と安定、上からの引き上げと下からのサポート。
土台となる軸、床とのリンク。

Akimitsu sensei : 肘の注意

ピルエット、アレグロ、グランワルツと、センターで動くときの肘のポジション、肘が使えていないいないところを何度か注意されて、レッスンの中で意識してみて、レッスンの後でも見直してみた。

ボディから肘までの力と安定・肘と背中、肩甲骨のつながり
「肩は肩甲骨の上にのせるように」すると、脇の力と、腕の重さと力を感じる。
この「重さ」は、動きの力、エネルギーとして使うことができる。
ボディと肘のポジションで、上体の運動体、立体構造ができて、安定した動きを作れるようになる。

アンオーEn hautのポジション
肩甲骨を背中につなげて（ひっかけて）上につり上げるような感覚。
腕が動くことでボディが引き上がっていく。

プリエPlié
骨盤の前傾とEn dehors、深いPliéを意識して、股関節の動きを意識して動くと、内転筋やハムストリングに力が生まれてくる。
その力を使うことで、他の筋肉を使いすぎることがなくなり、動きと体の使い方のバランスはよくなっていく。
力を入れてやっていた、Tours en l'airも、力が抜けてリラックスして上に抜ける動きができて、中心もまとまってきた。ソフトな着地ができるようになってきた。回転が足りなかったり、振り返る動きに切れと、正確な方向性、タイミングがまだ不足していることなど、課題はあるけれど、プリエが変わるとToursも変わるのは実感できている。

Pirouette à la seconde
プリエのタイミングと、その後の動きの注意。プリエのタイミングが動きを作る。
回転の動きも重要だが、上下の力と動き（重さと動きのコントロール）がキーになるかもしれない。

Emi sensei : 股関節、膝、足首を意識したプリエ

まさに今、研究、改良中のプリエPliéについての注意は、とても参考になった。
3つの関節をすべてバランス良く（均等に？）使って、体の重さをデリケートにコントロールできる動きは、
足の関節の負荷を軽減して、重心のコントロールは全ての動きのクオリティを上げる。

このプリエと、重心の位置（高さ、中心）と、動きの加速度、スピードを使うことができると、
ターンもジャンプも動きのクオリティは明らかに違ってくる。

プリエの中で意識したいのは、
骨盤が後傾しないように、前傾して股関節を動かすこと、そして骨盤の上の脊柱のしなやかな湾曲を保ち、使うこと。
股関節を意識して使うことで、内転筋やハムストリング、臀筋を使うことができる。

アイシングとアルニカオイル

膝の状態はレッスンで動くと炎症が起こり、それが回復するということを繰り返しながら、バレエの動きを見直し、体づくりをしていく作業を続けて、少しずつだが、前に進めている感じだ。

膝蓋腱炎について調べて出てきた、膝蓋下脂肪体の炎症も怪しい。炎症が起きていることで、毛細血管や神経が新生されて、より治りにくくなる悪循環。
アイシングが効果的ということなので、試してみたら、膝周りの腫れがすっと治り膝が小さくなった。マッサージもあるがアイシングが効果的なのがわかった。腫れ(うっ滞、浮腫？)をなくしながら、さらに血管にアプローチするのに、オイルと精油を試してみている。今のところいい感じだ。

アルニカマセレーテッドオイル Arnica montana　＋
・サイプレス Cupressus sempervirens
・ヘリクリサム Herichrysum italicum
・ラベンダーエキストラ Lavandura anguvstifolia

アルニカは筋繊維を緩め、痛みを軽減する効果

以前に、2度目のふくらはぎの肉離れのときに、RICE処置でほぼ1日中アイシングを繰り返した経験が蘇る。
アイシングは氷で、患部がしっかりを冷やして、その後間隔をあける。

Akimitsu sensei：いろいろな新しい気づき

首の付け根の意識
いつもにピルエットのエクササイズのときに、首の後ろ、ちょうど頭蓋骨の付け根のところを触られて、「首がなくならないように」と注意された。
そしてその注意の通りに、縮めないように、つぶさないように、姿勢を保ってターンすると、明らかに動きはよくなった。

ハリの意識
ハリを意識しないで何を意識していたのか、はっきり言って何もできていないのに近い。
ハリを保てると、高いポジションでバランスを保つことができる。
ハリが、バランスと形を作る。

腕の形とポジション、そしてボディ
アレグロのときに、腕の形を注意された。肘が伸びて、手首も肩も力が入って「四角く」なっていたらしい。丸い腕を意識して動きを修正してみると、ボディに力ができるのを感じた。
それは、そのままターンでも、ジャンプでも使えるのを、すぐにその場で試して見て実感した。
肘までをしっかり張って、肘から先はリラックスしている基本の状態を、いつも保って動くことで、それは単に腕のかたちにとどまらず、ボディの引き上げと床に対する安定感につながる。
とてもいい発見、気づきだった。

Tours en l'air
エポールマンと、体の表と裏を使いながら、細い線の上を動いていくように、
パッセで抜くところからは、首の後ろの感覚を意識して、プリエはお腹がつぶれて腰が丸くならないように、上体が下がらないように、おしりが引けないように、
首の後ろのつけ根の意識が、スポットの安定、軸の安定につながって、低くてスピードもゆるいジャンプながら、真っ直ぐにジャンプして、フィニッシュまで（ソフトに着地できた）、まとめることができた。力が入りすぎなくていい感じだった。この感覚を確かめながら、他のところもいろいろ意識して見直していこう。

素直に聞いて、一生懸命に取り組む
前回と同じように、素直な気持ちでレッスンを受けた。自己流でするのでやなく、クラスで求められる動きを、できるだけその通りにできるように意識して動く。その中で、今までの経験や気づきが助けになってくる。そして過去の経験が、その瞬間の動きにつながっていく。

膝蓋腱炎のリハビリテーション

○大腿前面と後面の筋肉のコンディショニング改善

荷重がかかる動きをするときに、おしりや太股の筋肉がうまく働かない状態で、太股の前側の筋肉に頼った（荷重）動作をしていると、膝蓋腱への負担が増える。
太もも前面の筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高め、膝蓋骨の位置を改善する。
太もも前面の筋肉の負担を減らすため、おしりや太もも裏面の筋肉を鍛える。

○膝蓋腱の負担を減らす動きの修正
スクワット姿勢・ジャンプの着地動作
・足首や股関節をしっかりと曲げるように
・おしりが後ろに出ないように、体を前傾させて前体重に
・中臀筋を意識する

スクワットの動きで、足首や股関節をしっかり折り曲げるように。
体幹前傾を保って上下する。
うしろ重心になると太もも前面の筋肉が過活動になり、膝蓋腱への負担が増える。
　↓
しっかりと体幹を前傾させ、おしりと腿の後ろ側の筋活動を活性化した、スクワットや、正しいジャンプの着地動作を身につけること

○バレエクラスでの実践
キネシオテーピングをして、レッスンの前、またレッスンの途中でも、大腿直筋を起始から停止までマッサージして、膝蓋骨周りも動きをよくするようにマッサージしながらレッスンをした。
バーレッスンでは、太もも前面が緊張しすぎないように、骨盤を締めて、脚の後ろ側とおしりの筋肉を使って、股関節で大腿骨を動かすように意識した。
プリエでは骨盤が後傾しないように、腰が丸くならないように。
ジャンプでは、上体をしっかり保っていることが、着地の負担を軽減することに影響する。

ハリを作る動き、ハリを使った動き

ジャンプでは少しこの感覚はわかる。
力を入れて、つまり筋肉を強く収縮させて、強い力でジャンプするのではなく、
関節が動くことで筋肉が伸びて、ハリができて、バネのように床と反発しあう動きや、腕や脚を強く張り合うことで、自重を軽くして、羽のように軽く浮き上がって、ソフトにおりる動き。

ターンでは、この感覚をうまく使えていない。
つい力を入れて、ハリを使う意識を忘れている。
バランスを保って立ったまま回り続けるというのはただのイメージでしかなくて、一か八かの精神論的な世界の話に近く、テクニックとして再現性のあるものではない。
バランスを作る立体的なハリの形、構造があるだろうし、動きとしてコーディネートする感覚とやり方があるだろう。ハリを使うためには、まずハリを作る動きがあって、ハリを使う形と動きがある。

弾力性と、スタビリティ
ボディの弾力性、反発性に対して、少しイメージ、意識が薄いかもしれない。
ターンのトルクを得るために、ボディの弾力性と反発性を使っている。しかしそれは、イニシャルの力として利用するだけで、その後のボディのスタビリティ、つまり強い軸や上下のハリなど意識が弱くなっている。

動きの中で
Pliéで踏み込んだ脚が、次の瞬間にはPasséでスタビリティと遠心力に使われる。短いこの切り替えの感覚が使えるとぶれないスムーズなターンができる。何回もターンするには、スタビリティが重要。

ボディの平行の意味

肩はフロアとスクェアにする意識で、実はとてもシビアに意識しなければいけないのは、骨盤と股関節の使い方じゃないかと気づいて、試してみて、確信した。

意識の順序、意識の仕方がよくなかった。それぞれの要素の大切さを、考慮できていなかった。末節なことでなんとかしようとして失敗していた。

アレグロも、ボディの使い方が主で、脚は別ものとして駆使して、テクニックを発揮するべきもの。脚だけでなんともできないし、それはただの足さばきで、アレグロではない。バレエは上体を見せる踊り。タップダンスではないのだから。

Masami sensei：正確なプレースメントと空間の意識

姿勢、形、ポジションを意識していながらも、それを動きの中で使うとなると難しい。Masami先生のクラスでは、そんな「問題」を出されて、正しい答えを考えてできるようにすることが求められているようなところがある。

動きを意識した途端に、
方向が生まれ、空間ができる。

バーではお尻を前に、Upper bodyを高く保つように意識した。お尻が引けないで前にすることで、膝を横に開くことができて、踵も前に出すことができる。軸脚で床を押して立つ力で、内腿が締まって、股関節も働く。つい膝下だけで動いてしまうけれど、バレエダンサーは、脚は付け根から、股関節と太ももとお尻を使って、En dehorsして動く。もっと股関節周りの動きを意識できるようにしたい。

息が上がるいいレッスン
鍛えるために必要な負荷と、運動量が盛り込まれていて、強く動こうと思わなくても、自然に息が上がるいいレッスンだ。もっとボディの力を使って、腕脚は大きな空間を使って鍛えるように。

Take time in Plié
Saut de basque、Pliéで時間を取って、次のタイミングではPasséに。それを頭の中でイメージしながら、大きく踏み込んで踏み切る。脚を鋭く大きく降り出す。お尻が引けないように、お尻が前で胃をしまって。

Cours d'Akimitsu sensei：

Tours en l'air
腕を開いて、en avant集めるときにジャンプする動きとタイミングの説明と、実際にやって見せてくれたときの違いのところがヒントになるなと感じた。腕の動きは真横の動きではなくなり、立体的になる。縦の動きが加わるけれど、多分、横の動きは同じということなのかもしれない。開いて閉じる、集める動きがターンの動き。これが崩れないことがきれいなターンの生命線。ジャンプとターンを組み合わせる複雑な動きに翻弄されて、冷静さを欠いた動きになって、未だに完成させられないのかもしれない。
完璧な動きを研究することが、上達の近道かもしれない。いい参考になった。

Assemblée en tournant
クラスの後で先生が他の人に注意していた内容がやってみると理にかなっていて、なるほどと腑に落ちた。
devantのBattementとEn hautの形、そしてジャンプと着地のタイミングと形。
devantの形とそのときEn hautは前に。後ろや上だと反ったままのターンになってしまう。

Tours en l'air
前後にクロスして、軸の力を使う。肩と胸と脇、背中のポジション。
踏み込む前(の軽いジャンプ、引き上げ)と、踏み込んで床を押している時間。

Grand Sautの着地のアドレス
膝にやさしいソフトな着地をするように、注意されてときに、「自分で(自分から)下りるように」というアドレスと、上から下りる着地のイメージでやってみたら、とてもいい着地ができた。

素直に聞いて、一生懸命に取り組む。
素直に聞いて、ただそれを実行することを考えて動く。気持ちだけで空回りすることもあるけれど、アドバイスや指示の通りに従って動くと、無駄なことや間違った意味のないことをすることなく、結果的にいい動きができるようになる。
意図通りに、思い描いた動きができるように、イメージと練習が必要だ。