Cours d'Yo sensei : Looking for fundamentally correct.

Hips front, and stomach in.

Strength of the Upper body.

Long and upward Spine.

Body and upper-back forward.

Passé
お尻を開かない。脇を縮めない。横に張る。内腿の筋肉を使って。軸脚をボディ、頭を高く。その高さ、ポジションを変えない(下げない)ように。上からセット。

Pirouette
Passéは体の前で。高い位置で作ったらずっとその高さをキープする。
Passéになるタイミングが遅れないように。遠心力はもしかすると小さいかも。遠心力に拮抗して中に集める力。

長い背中(背骨)と、腰の自然なカーブを作って、上体は前で、胃をしまって、まっすぐ上に伸び上がる(立ち上がる)。床のDemi-pointeから頭の先までまっすぐ一本の軸を作る。

Tours en l'air
背中を長く保って、ボディ上部(アッパーボディ)を

Memorundum: Plié 腰の自然なカーブ、お尻を前に、胃を中に

Grand Plié：踵は低いポジションに
お尻が後ろに引けると踵が必要以上に高く上がってしまう。
腰椎の自然なカーブを保ったま、脚が開いて下がり、脚を伸ばして(床を押して)上がる。そのとき、お尻は前に、胃を中に。

肩甲骨と腕の関係性
肩甲骨は後ろに出っ張らないように、腕の下にしまう。腕は肩甲骨にトップの上に置いて、肩は下げる。

Hips front, and stomach in.

このたった2つのことを意識するだけで、求められるバレエのレベル（ハードルとも言える）が一気に上がり、正しいか正しくないか、できるかできてないかが明確に線引きされる。
少しも譲れないたいへんな状況に置かれる。

バレエの大原則、そして、決定的な違いがそこにある。

お尻が少しでも後ろに引けたり、お腹が少しでも開いてしまうと、まっすぐな軸でバランスをとることができなくなる。
まっすぐな棒が少しでも折れ曲がったり、たわんでしまうと、バランスを復活させるのが不可能なように。
小さな違いになるけれど、腰と脚の付け根を高く保つのにいい意識だ。

En dehorsを使えるか使えないかの違い
深いPliéをするためには、骨盤を立てて、股関節をしっかり外旋して、上体もしっかり保つ必要がある。
いわゆるEn dehorsだ。En dehorsが甘いと、深いプリエはできない。
En dehorsの甘さと深いプリエは同居しえないのがバレエの原則であるが、深いプリエをするために、骨盤を前傾させて、おしりを開いて、En dehorの甘さを補うようにして深くPliéをしてしまっている。

ターンやジャンプでは、Pliéから生み出される動きの正確さとパワーが必要になるため、正しいPliéができていないと始まらない。

中臀筋トレーニング、ジャンプ&Pliéの改善のために

クリニックでのリハビリで、股関節に屈伸を意識したトレーニングを体験。

それは片脚立ちで膝を曲げ伸ばして屈伸をときに、腰の位置と脚の付け根の曲げ方に注意して、膝に負担がかからない動きをコントロールするトレーニングで、大腿四頭筋を使った膝の屈伸ではではなく、中臀筋を使った股関節の屈伸を意識する。

背中と上体の使い方も少し意識が必要で、背中が丸くならないように、ただの出っ尻(お尻を引く動く)にならないように、膝がつま先より先に出ないように、骨盤が少し後ろに下がりながらも、ほぼまっすぐに上下する動きになるように。

動きを修正しながら指導してもらい、あらためて膝の曲げ伸ばしでジャンプや着地をしていたことに気づかされる。お尻の、少し中の小さい筋肉を使った股関節の屈伸を使うことで、重心が高い位置でコントロールされて、ソフトな上下運動ができるようになり、すなわちいいPliéができるようになるのをロジカルに理解できる。

これは怪我の予防のためだけでなく、基本の動きや、テクニックの質の向上のために、使えるようになりたい。そして、関節と関節を再教育して、新しい体を手に入れたい。

Akimitsu sensei : レッスンにのぞむ姿勢

サポーターなしでフルレッスン
膝はまだ全快ではないけれど、強い負荷をかけないように気をつけながら、90分やってみた。À la secondeのTenduで、かかとを前にとEn dehorsの注意では、腹筋がピリピリと悲鳴をあげそうになったけれど、全般的に引き上げを意識して動いたので、意外にもAllegroではむしろ軽く上にいることができて、少し感覚もわかった。

素直に、言われた通りに
いつもいろいろ考えすぎて、言われたこともろくにできないのに、何かをしようとして、積み上げがない。
欲張らないで、言われたことをその通りにやろうとすると、自分の技量もはっきりわかるし、そこで得られるいい経験は、積み上げられて、再現性のある技量になっていく。

ターンの意識改革
少しずついい意識ができてきている。特にターンに入る前のところで、しっかり正確な準備をする意識が、そのあとの動きに現れてきている。イメージした動きと、実際の動きを頭の中で統合していく作業で、ターンのイメージがだんだん変わってきている。
ギリギリまで残して、すぐにそこに戻す。その小さな動きのために全ての動きをまとめていく。その動きの中心となる頭の動きは、かなり精密に制御されなければならない。
タメのことを考えるようになって、フィニッシュまでのリズムを意識するようになってきた。スポットの正確なタイミングとテンポに集中して、トライして、試行錯誤する。この作業がターンのテクニックのレベルを引き上げるのに大切だと感じている。

背中を作る
Piqué Arabesque、AttitudeやJeté entrelacéやGrand Jetéのときに、少し前側の意識だけになっていた。バーでのArabesqueやAttitudeのときに、もっと背中を使って、背中を保って動くことをやっておいて、センターでも使えるようにしたいところだ。

Miwako sensei：背中と付け根の使い方

背中の使い方
バーのときにポジションを細かく直してもらった中で、背中を高く、上で前にする修正は、自分の中でおそらく一番いい理想的なポジションだった。自分でそのポジションを再現しようとしてみると、少しずつ緩んだり力んだりするところができて、すっと一発で作るのは難しい。
いつでもそのポジションを意識して作れるようになるには、訓練しかない。さらにポジションを使ってレッスンで動くことで、テクニックや表現にも影響するはず。

付け根はリラックス、力を抜いて
後ろの脚を大きく引いて、軸脚深くPliéして下がるときに、両脚の付け根の力を抜いて、深く下がるように。付け根の力を抜いて、お腹の力を使って保つように。これも先生に直してもらって初めてハッとするくらい、ずっと違うことをしていたと思える出来事だった。
力を入れて脚を広げるのではなく、自分の体の重さと床を使って関節を開いていく感覚。

Pliéの練習：上体のコントロール

Pliéは大切で、難しいとは頭でわかっていても、理想的なレベルでできているかというと、改善すべきところはたくさんあって、まだまだなレベルなんじゃないかと思う。

上体も大切
Pliéは上体をコントロールする動きだから、上体が正しくできていないと、Pliéを正しく使うことができない。
頭とボディを常に引き上げておいて、Pliéで蓄えられるエネルギーを動きにエネルギーとして中に持ちながら、Pliéの動きと連動して、重力に対して自重をコントロールするように動く。上下の動きも、En dehorsを組み合わせることで立体的な動きぼコントロールになる。
バーレッスンでも意識していないと正確にできない。膝の曲げ伸ばしだけではうまくできない、とても高度な動きだ。

1,2,-- 1,2,3,--- 1,2,3,4,---- : Rythm for turning

ターンリズムはスポットのリズム。

2回、3回のターンは
いち、にーぃ、
いち、に、さーん、
でできると、バランスも形も崩れずに、見た目にも余裕でできるようになる。
安定したターンのために、ひたすらこの練習が必要だ。

バランスとスピードのコントロールがうまくできるようになれば、
4回も5回も同じリズムでできるようになるだろう。
いち、に、さん、よーん、

腕は重いので、正確な動きで、正確な形を、常に意識する必要がある。
重さは遠心力、カウンターフォースに使えるので、その感覚をいろいろなパターンで使えるように練習、研究する必要がある。