Cours de Matada sensei

真忠先生のクラスでは、お腹の引き上げを常に意識するように心がけている。また脇や背中のハリや、付け根を床の上に立てることも、先生に注意してもらって意識しているが、まだすべてをつなげて、一つの状態として意識することができていないのは、真忠先生のクラスで痛感することだ。ピルエットやジャンプでも、背中から立ち上がるように意識するけれど、今度はお腹が抜けてしまうことが多い。

クラスでの先生のお手本にはたくさんのヒントがある。ポジション、ライン、音楽性、体の使い方、そして本当のバレエの表情までも。そして、プロ、素人それぞれではなく、バレエはひとつ、本物の芸術があるだけ、という事実を目の当たりにする。でも、不思議とそこまでは落ち込まないでいられるのは、希望の光で照らしてくれる、先生の熱心さと優しさがあるのだと思う。I ♥ love ballet！

Cours de Matada sensei

フォンデュ
片脚重心(軸)でしっかりと立って、プリエは上から押して、その力を使って立ち上がるように
⇒重心の上にしっかり立てていないと、正しい軸の感覚もつかめないし、間違った変な筋肉を使ってしまって、体を正しく鍛えられない

脚をアラスゴンドに上げるときに、脇を縮めないように
⇒無意識に脇を縮めてしまうのは、重心の上にボディをしっかり引き上げておくように、意識できていないからかもしれない。脚を上げることに意識が集中してしまって、片脚軸でその上にボディと頭をまっすぐに引き上げておくことを忘れてしまっている。まさに上から吊られているような力を感じて、細い中心の小さい力をいつも失わないように意識しなくては

もっとポジションを意識して動く
動きの順番ができてきたら、動きの途中の、正しく綺麗なポジション(ポーズ)を意識してできるように。

Denis Matvienko and Twyla Tharp

Matvienko's "Push comes to Shove"
マトヴィエンコの「超絶技巧」を見ることができて、キレのある鋭い動きと、重力と床の固さを感じさせない軽い着地、そして、どんなバレエの動きもいとも簡単にこなしてしまう踊りのポテンシャルに、すっかり魅了されてしまった。
後で、バリシニコフの映像をYou tubeで見てみて、あらためてバリシニコフのすごさも感じたし、それをさらに上回るマトヴィエンコのテクニックと身体能力にはただ驚くばかりだ。

Twyla Tharp
トワイラ・サープ振付のバレエを見ることができるなんて、思っても見なかった。

本当に細い軸

頭が振り返るときに、少しでも中心の軸がぶれていると、目が回ってしまう。視点を固定しておくだけでは駄目で、本当に細い一本の軸を作っていないといけない。

脇、背中の力
腕を振る遠心力よりも、脇、背中から二の腕までを張っている力の方が、回転の力強いトルクがあるし、しかも、力を中心に集めることができる。トゥールや4〜5回以上のピルエットをよく見ていると、集める方の腕は、ボクシングのパンチか卓球のスマッシュか位のスピードである。それなのに軸は細くまっすぐのままで、吹っ飛んでしまうことはない。

Mimi先生のクラスでは、腕を使わなくても、床をしっかり踏んで上に立てば2回位は軽く回れると教えてもらって、これにさらに、脇と背中を一緒につなげることができると、スパッと高い位置で軽く回ることができる。ピルエットではできるときもあるけれど、トゥールではまだそれはない。正しいプロセス、ポジション、方向、タイミングと、それを繋ぐために必要な意識(力の使い方、視点、etc.)を一つの動き(タイミング)の中でできなければならない。

フィギュアスケートの浅田真央選手がウォームアップで上体を大きく左右にツイストする練習をしていたのを見て、同じようにやって見たら、背中のハリと中心の軸をはっきり感じることができた。これはバレエの回転の練習にも使えると思った。

大塚先生のクラスで、ストゥニュのときに「腕の空間を保って」と注意してもらったときも、背中のハリと軸を感じて、細いところで振り返ることができた。
アダージョやアレグロ、ジャンプやバランスでの軸や体の使い方とはまた別に、回転のための軸と中心の感覚、体の使い方を身につける必要がある。

脇と背中のハリと中心の軸を繋げたまま回転するのは、今までに持っている感覚や理解とは違う。繋がらないまま回ろうとしても、それは何のコントロールもされていない運動で、たとえうまく回れたとしても、他の動きに助けられた成功なので再現性はとても低い。
脇と背中のハリを、股の下から頭の先までの縦の軸とも繋げて、また内腿やつま先とも繋がる感覚も使って、全身が繋がって作用する形や動きになることが必要だ。

軸の回転

体全体の回転とは別に、軸の回転がある。普段は体全体の回転を考えがちだ。
2回以上回るときには顔を残さなければならないが、振り返る時に中心の軸や左右の脇や肩や骨盤の平行を失いがちである。

独立してボディと逆に回転する軸
顔をスポットで残して振り返るという意識、振り返っている途中の軸の感覚を失いがちである。頭、首の運動を、意識的にするには、ボディの回転とは別に、独立して逆回りに軸が回転するように意識すると感覚が切れずにつながる。

Cours de Mimi sensei

ピルエット
バーのときからボディの引き上げとルルべのバランスが多かったので、高い位置に立つ準備ができていたのがよかった。プリエで床を押すことを先生にも注意してもらったけれど、高く立つことで、細い軸で回ることができるようになる。

ピルエットができるために必要なことは、だいぶ備わってきたと思うけれど、まだ正しくコーディネートすることができていない。

Position de bras

Pirouette en dedansやAssamble en tournamtでのen horsの
腕が、うまくできていないなと思った。ポールドブラでのポジションと、
回転するときのポジションは違う。回転のときの形に素早くなれないと、
永遠にうまく回れない。
何となくではなくて、これだ！という方法を少し研究してみよう。

骨盤の平行

ピルエットのプレパレーションで、タンデュした脚側の骨盤が上がている
のに気づいた。ピルエット以前の問題で、これではうまく回れる筈がない
と思った。ボディばかり気にしていたけれど、骨盤の平行も、ボディ
(左右の脇や肩)の平行と同様に、とても重要だ。バーやセンターで
のプリエやタンデュの練習でも、骨盤を水平にしておくことをもっと当た
り前に意識して、動きの中でも使えるようにしたい。

ピルエットで、骨盤を水平にするようにしてみると、全てのポジションが
今までよりもタイトに感じる。でも、そこで動くようにすると、プリエも
ルルべもパッセも細い中心でできるようになる。本当に小さな違いだけれ
ど、正しいか正しくないかは、バレエかバレエじゃないかくらい違うよう
に感じる。

ライン:LINE

腕や脚は、各ポジションを通るポイントとしてよりも、動きの軌道として
とらえた方が正確にマスターすることができないだろうか。

Tours, Pirouette

プロフェッショナルのダンサーのように、大きなプレパレーションで、上
からゆったり大きく踏み込んでみると、とても大きなエネルギーが蓄えら
れるのを感じる。背中と脇は思い切り下げて、しっかり張ったまま、胸は
楽に下りていて、広く開いている。頭は高くて首はとても長く、背中のラ
イン上にビシッと並んでいて、目を大きく開いて、視点は決まりながらも
視界は全開で、自分の周りの空間をリアルに感じている。
見た目の雰囲気を真似てみて、実際にやってみると、いろいろなことが見
えてくる。頭で考えているだけでは、何もできるようにはならない。失敗
からは、やってはいけないこと、間違ったことを知ることができる。で
も、失敗を繰り返していても、正しいことは見えてこない。一つ一つの正
しい方法を、体と頭で理解して、積み上げて行った先に、技術や表現があ
る。バレエは本当に難しいし、奥が深い。
今初めて、その積み上げで何かをつかめそうな感じがしている。それはと
ても大きな大切なことを、真忠先生に教えてもらうことができたから。何
かの扉が、開こうとしている。このチャンスを逃さないように。

また、あとの腕を正確にしっかりと閉じるようにすると、はじめに開く腕
はある程度楽に、大きく振ってしまっても外にバラけてしまうことはな
い。(とは言え、怖いのでつい力を入れてしまうけれど)
さらに言えば、腕をまとめる時には背中や脇を下に押し下げるようにする
必要がある。

腕はすくうようにまとめると、脇を真下に押すことができる。

ピルエットは、しっかり(ゆっくり)床を踏んで、正しいタイ
ミングで立ち上がると、パッセの脚は自然に巻き付くように開いて、クッ
ペから引き上げることができる。(鎌脚になりやすいので注意)
パッセの位置は低くても回れるけれど、高く引き上げると、高い位置での
綺麗なピルエットになる。

プレパレーションから、いろいろな発見をすることができた。素晴らし
い！

Demi-pointe

BallerinaがPointで踊るために、時間をかけてpoint workを身につけるように、demi-pointeでの姿勢や、バランスを基本にして、動きやテクニックを身につける必要があるかもしれない。
というのは「回転：背中の軸」で、背中の軸と姿勢について気づいたことが、動きの中でも使えるようになるには、プリエはもとより、demi-pointの状態とセットになったときに、とてもバレエダンサー的な全体のバランスを作り出すのではないかと感じたからだ。

跳躍と着地、回転、バランスなど、全てdemi-pointeでこなせることが、バレエの基本で、上達するためにも不可欠なことだと思う。当たり前のこととして、無意識でもできているように、常に意識してレッスンをしたい。

Re: [Bailado] 回転：背中の軸

有里先生のクラスでピルエットでいろいろ試して見たら、なかなかいい感じだった。イメージしていたことが、少し実感できた。そして、さらに足りないことにも気づいた。実際にピルエットをするときには、腕や上体を使うのと同時に、プリエで床をしっかり押して、スパッと高い位置に立ち上がる。タイミングが合うと、スルッと細くキレイに回れる。多分、たくさん回るときはこの立ち上がるときの捻りと絞りのエネルギーとトルクでぐぐっと、そしてシュルシュルと回るのだろう。
上体の使い方を、跳ばないで、床の上でトゥールの練習をして見た。左右の腕と体を別々に使う感じはうまくできなかったけれど、腕を低めに纏めることで、脇と背中を少し張って下に押して、軸がしっかりする感じがあった。軸や上体が上に抜ける位の感じが欲しいところだけれど、それにはまだ何か足りないことがある。
ジャンプについて考えていたことで、ピルエットでも同じように必要なことだったのが、真忠先生に教えてくれた背中とお腹の引き上げを、常に保って動くということ。これは実際に、先生が最初に体の使い方を注意してくださったときに、一緒に話してくれたことだけれど、あらためて自分でも感じがわかった。それができたら、体はもっともっと引き上がって、背中も強くなって、今とはまったく違うことになるかもしれない。それは楽しみである。

回転：背中の軸

ボディが回転するときは、体の中心＝背骨が軸になるのだから、腕や肘が体の後ろにいったり、背中が丸くなったり、腰が後ろに引けたりすることは、あり得ない。正しい引き上げでボディは前になっているから、そこで背中と脇を張ったまま。背中を下げて、胸を広げるには、腕は少し低いくらいの方が、下向きに力が入るかもしれない。左右の腕、左右の体は、同じようには使っていない。中心に集めるには、先に動き出す腕は開いて閉じるけれど、後の腕は、ハリを保った（蓄えた）ところから、スパッと閉じる感じで、左右の動きがどちらも中心に集めるように働くと、細い軸ができて回転できる。
中心ができたら、さらに上下のハリもあるといいかもしれない。

Sacrum

「頭の中心からおろした直線と、仙骨の2番目を通る直線が交わる点があります。そこが体の重心です。エクササイズでは重心を意識します。エクササイズをしているときも、重心を体のセンターに集めます。」

「＜重心。が体のセンターにあってまっすぐに、これがプレパレーションのポーズです。トゥールやバッチュなど、全ての動きがやりやすくなる準備のポーズです。
この時の呼吸は、横隔膜などを使って意識的に息を吐きます。息を吐くと、肋骨が内側へ締まります。意識的に息を吐くと、筋肉がセンターに向かって収縮します。そして両脚を集めて５番にするときに、尾骨と恥骨の間にある、骨盤底筋や、引き上げに必要なすべての筋肉を意識しやすくなります。重心をセンターに集めやすくなるのです。」

股関節は130度しか開きません。あとの50度は膝と足首で作ります。膝だけなら20度が限界ですが、残りの30度は足首です。

Les bras

スポーツでは、腕を思いきり使っていたけれど、バレエではまだ十分に使
えていない。使うべきところで使えていないし、使わなくていいところで
使おうとしている。スポーツでは、より速く、より高く、より強く、そし
て正確にと、目的がはっきりしていてわかりやすい。バレエでも高さ、大
きさ、素早さは求められるが、そのベースにある「非現実的」な世界を作
り出すために、脇や背中の引き上げとともに、腕は使われている。時には
羽根のように、時にはボートのスクリューのように。

Yoshiko sensei

<鎖骨の底を水平に、バームクーヘンを薄く切り取るように>
筒のボディのイメージと、アームスの使い方をバームクーヘンのイメージ
で教えてもらった。腕は水平に使うことは実はあまり意識していない。

<軸を感じられるように>
ピルエットでは、どちらかというとまだ振り回す意識が強く、遠心力で回
ろうとしている感じだ。むしろ軸を感じるように、力を中心で集めるよう
に感じたい。

<アームスは前で>
バーでバランスを取るときに、アンナバンの腕を少し前になるようにして
見たら背中と脇が少ししっかりする感じがした。

<肘から先を丸く集める>
二の腕に力を入れて腕を閉じようとすると、力が入って腕もスムーズに動
かないし、脇も背中も下に押す力が抜けてしまう。背中を変えないように
するには、肘から先を使うようにした方がよい。変な力が入らないよう
に、力は抜く意識が大切だ。

Tours en l'air

いろいろ考えて研究していたのに、間違ったことをし
ていたのに気づいた。Pirouetteで、顔の切り方でとても
効果的なことに気づいて、中心に集める感じも少しわ
かったのに、いざToursとなると、力を入れて振り回す
イメージになってしまう。間違ったことを、思いきり
やってしまって、結果は大空中分解。怪我をしそう
で、さすがに少し怖かった。

腕は左右対称で水平に使う
腕を開いて、集めるときに、両脇の平行や骨盤の水平
が崩れてしまうと、軸がないままの回転運動で、とん
でもないことになってしまう。
腕が両手の指の先で、見えないゴムでつながっている
ようなイメージも少し助けになるものだ

回転の加速は中心に集める力で
力を入れて固めるのではなくて、逆にどんなところか
らでもすぐに中心に集められるような感覚を身につけ
たい。そのときに、正しいクラシックのポジションで
できたら、形も美しい回転ができるだろう。

でも、正しい方法がわかって、体の準備ができていれ
ば、今は無理だと思うことも、できるようになるもの
だ。例えば、Pirouette à la secondeは、少しコツがわかっ
てきた。
間違った方法で、ただがむしゃらにやっていたので
は、一生できるようにはならない。

En dehors

当たり前のことかもしれないが、ストレッチで脚を外にまわせるようにし
ておくと、バレエのいろいろな動きが自然にできるようになる。ピルエッ
トも開いたプリエで床を押して、まっすぐ立ち上がることができる。

Pirouette

その都度、いろいろな注意をしているけれど、まだ自分の形が見えてこない。
特に、ボディと背中の形があいまいで、しっかり意識できていない。美しいピルエットは、ボディと背中の回転する姿が美しい。

Pirouette：水平の回転

Roberto Bolleやサラファーノフのピルエットは、回転が水平でとてもスムーズ。ルジマトフのピルエットは、背中がすごい。
腕を開いてからまとめるところまでを、正しく正確にできるようになったらいいかもしれない。
と思って、やってみたら、うまく回れたたときと同じボディの状態と、軸ができる。いつでも正しいポジションを意識することが、テクニックの習得と向上につながるのかもしれない。少し、希望が見えてきた。

いろいろと考えている中で、今はボディと腕をまとめることとを意識しているけれど、骨盤を水平に回転させる意識も、同時に必要だ。
軸ができないでまっすぐ立てないときは、腕は脚と常に一緒に、とか、骨盤を水平に、と意識すると、ボディと下半身の回転が調和してうまくできることがある。水平の回転を意識と、感覚で身につけることが、ピルエットやトゥールでは大切だと思った。

Cours de Matada sensei

ピルエット
両腕を同じように使うことと、タイミングの注意
ピルエットをして、ルティレのまま止まって、そこからプリエしてもう一度ルルべに立って、もう一度ピルエット。上で立っている時の形でピルエットができるように。

Marcher
タンデュと同じように、脚を伸ばしてバランセ
胸が動いて、そこに腕がついていくロールアップ
今日、先生の注意であらためて、初めてわかったこと骨盤底筋の意識

Roll-up
これもまた「いままで違うことをしていた、ということに初めて気づいた。
骨盤底筋を引き込むようにするときに、骨盤をタックインのように傾けて引き込むのは違うと先生が注意してくれた。
その前に、四つんばいになって呼吸を入れながら、猫のポーズのように背中を丸くしておなかを引き上げたり、肩胛骨を下げながら背中を反らせたりするエクササイズをしていて、背中を丸くしておなかを引き上げるときと同じように、腰骨を左右に広げないで、細い骨盤でロールアップすると、全然違うところに効いて、おへその下あたりが熱くなる感じになる。全然違った。これからはこの方法で、強いおなかを作っていきたい。テクニックのレベルアップにも生かせるかも。

そのほか書ききれないので、あとは紙のメモに。

床と背中

バレエで、必ずできるようにならなくてはいけないことで、まだうまくできていないことが、床を使うことと、常にビシッと強い背中でいることだ。
いろいろなこと意識していても、いまだに普通にできているようにはなってはいない。もしかすると、まだその重要性を本当には理解できていないのかもしれない。
これらは、バレエダンサーと普通の人で絶対的に違うこと。アンドゥオールとともに、バレエを踊る上で不可欠なことだ。それなのに、普段はそこまで意識できていないかもしれない。
今取り組んでいる姿勢の注意で、正しい体の使い方のためのベースはよくなってきているので、それを動きの中で感じられるように意識しなくては。
真忠先生に注意してもらった、上から踏むようなプリエは、正しい姿勢に取り組んでいるからこそできること。床と背中を意識して、さらにレベルアップをしていきたい。
背中に少し、重力というか、ハリを感じられることがあっても、まだ常にそこを意識できるようにはなっていない。つい、腕や脚や他のことで何とかしようとしてしまう。背中を感じるためには、もっと大胆に力を抜く必要があるのかもしれない。それでも、たぶん、まだ力が入っているくらいだと思う