Cours de Matada sensei

ピルエット
両腕を同じように使うことと、タイミングの注意
ピルエットをして、ルティレのまま止まって、そこからプリエしてもう一度ルルべに立って、もう一度ピルエット。上で立っている時の形でピルエットができるように。

Marcher
タンデュと同じように、脚を伸ばしてバランセ
胸が動いて、そこに腕がついていくロールアップ
今日、先生の注意であらためて、初めてわかったこと骨盤底筋の意識

Roll-up
これもまた「いままで違うことをしていた、ということに初めて気づいた。
骨盤底筋を引き込むようにするときに、骨盤をタックインのように傾けて引き込むのは違うと先生が注意してくれた。
その前に、四つんばいになって呼吸を入れながら、猫のポーズのように背中を丸くしておなかを引き上げたり、肩胛骨を下げながら背中を反らせたりするエクササイズをしていて、背中を丸くしておなかを引き上げるときと同じように、腰骨を左右に広げないで、細い骨盤でロールアップすると、全然違うところに効いて、おへその下あたりが熱くなる感じになる。全然違った。これからはこの方法で、強いおなかを作っていきたい。テクニックのレベルアップにも生かせるかも。

そのほか書ききれないので、あとは紙のメモに。