Tours: 背骨の使い方

「Pliéのとき腰を前に押し出すような動き」
「胸から腰にかけて一瞬の弓なり状態」

背骨の使い方がToursの「最大のポイント」ということで、以前に見て試してみたときには、なるほどと思ったけれど、うまく理解できていなかったのかその後の練習には活かせなかった。久しぶりにその箇所を見て、試してみたところ、今回は少し違いが分かったような気がする。

本にあるいくつかのポイントは、（「バレエレッスン　プロフェッショナルへの準備」）

・Demi-Pliéのときに、胸から腰にかけて弓なり状態が一瞬だけ作られる。
・膝から胸にかけて、腰を前に押し出すような動き。
　このとき猫背になってたら、回転できない。
・開いた胸が上昇したら、腰もその動きに従う。膝までがきちんと（回転しながら）上昇することが大切。

「膝から胸にかけて、腰を前に押し出すような動き」をすると、背中が弓なりに反る感じになって、背中が丸くならない。
背中が丸くならないから、上昇していくときに、体がまっすぐになって、そのまま上に抜けることができる。

Pirouetteでも同じポイントということで、このポイントをしっかりできるようになったら、小さい頃に身につけるべきターンのポイントを手にすることができるだろうか。できそうな予感は少しある。でも、できるかどうかはやってみないとわからない。

とりあえず練習してみよう。

前鋸筋 serratus anterior ：バレエの見えない翼

前鋸筋の機能は、肩甲骨の外転と下制、そして上方回旋。

特に「外転」というところにハッとさせられる。

肩甲骨の外転＝肩甲骨をフラットに外に広げる動きがまさにそれだ。

小胸筋と協調した作業。

肩甲骨の内転もしくはニュートラルな状態は、背中の上部のハリの緩みになる。

背骨周りやお腹周りをいくら締めていても、バランスや、大きな力の入力に耐えるところに影響が出る。

前鋸筋を意識してレッスンをしてみた。

それは感覚としては、肩甲骨を外転してフラットに立てるような意識。

そのままでPliéをする動きは、まっすぐ下に押して上に上がる動きの意識につながり、ジャンプやターンの動きにつながる。

また、Relevéのバランスでは背中の上部をまっすぐに立てて、肩甲骨から体の前の空間を抱えるような力を作り、軸脚のつま先、付け根の上にバランスする感覚につながる。

また、En avantのポジションで、腕と肩の付け根から二の腕、肘までのハリと、力と、ポジションを意識できるようになるので、それはターンやジャンプでボディのバランスを保つのに使えることが直感的に分かる。

バレエは引き上げと軸。バレエの跳躍は、その先にある。鳥の翼のように空気を動かして飛ぶことはできないけれど、自分で自分の体を引き上げ、さらに引き締めて、極限まで軽くしたボディを空中に押し出すような力を感じること、意識することができる。

Passéの課題：素早く真上に引き上げる

Passéは軸に対して引き上げる動き

Passéに問題があるのは、Passéという動きの認識が曖昧だからかもしれない。

Passéは「引き上げる動き」と考えると、Passéの動きは軸脚とありの関係が前提であることがわかる。

ターンの動きとして意識して、横軸（水平面）方面への動きをしてしまっている。その動きは、軸の動きにとっては、不要なトルクや慣性力（慣性モーメント）

の発生になってしまって、コントロールが難しくなる。

抵抗になるPasséの動きは、できるだけシンプルに素早く作られる必要がある。その意味で「真上に引き上げる」だけの動きにするのは理にかなっている。

引き上げる脚は素早く、というのは他のターンでも同じことだ。Pirouette à la secondeも、Pliéから立ち上がるときには脚は先に高い位置に保たれている。ArabesqueやAttitudeも、脚が引きあがってポーズができるのが先だ。軸脚でビシッと立ち上がるときにはポーズはほぼできている。

軸脚でビシッと立ち上がる動きに集中しながら、Passéはしっかり床を押して素早く真上に引き上げる動きを自然に感覚で再生できるように、意識してやってみよう。

ターンの課題：感覚の作業と身体能力

ターンの課題：感覚の作業と身体能力

いま少し、ターンのイメージを再構成することができてきている。
それは、思い込みをなくして、原理原則を理解し、最適な動きができる頭と体を探る作業。

イメージした動きを、実際に動いて、感覚で確かめると、イメージがさらに具現化される。
そこで、身体能力の課題も明らかになる。

理想の動きをできるようにするためは、感覚を探る作業に加えて、必要な（さらなるポテンシャルも含んだ）運動能力を身につけるためのトレーニングを考えていくことになる。

通常のクラスレッスンでできることもあるが、感覚を身につける作業は、それ以外の時間での作業が必要だ。
正確な動きができるように、実際に動いて、感覚を修正して、動きのレベルを上げるトレーニング。ターンをきちんと習得するには、この作業をしていく以外に近道はない。

PIrouette のためのエクササイズ・発見と★アイデア

PIrouette のためのエクササイズ・発見と★アイデア

４番のPliéからPasséに立つ動き

・En faceで

・90度（1/4）まで

このときの腕の動き、脚の動きを

股関節の動き、膝関節の動き、足関節（足首）の動き、足の裏（踵、土踏まず、指）の感覚、

前の軸脚、後ろのPasséの脚

★Passéは軸足を下の押すための動き

À la secondeの脚をPasséにする動きで、ボディと軸脚が上下に長く伸びるハリができる。

★Passéの足は小指側をつかむ

En dehorsは小指側の力で

土踏まずが落ちると繋がりが途切れる

★腕のポジションと動きは、ボディの前で開いて集める（戻す）動き

肘、二の腕、肘先の高さ、手の位置、形、ボディとの角度、距離、肩（骨格；肩甲骨、鎖骨、筋肉；三角筋、肩甲骨周りの筋肉）のポジション、etc.

腕の動きは、生み出す力、その正確さ、ともにとても重要で、発揮されれば効果は絶大だ。それだけでも磨いておく価値はある。

★ターンの加速の仕組み（タイミングとパワー）

腕の動き（上体の動き）と、下半身の動きの連動。

頭の動きのタイミングは、バランス面、回転力の面の両方で重要。

大きな力ではないけれど、重要な力になる。

ジャイロスコープのような役割かもしれない。

皿回しの皿と棒のように、軸とその上にバランスする平たい円盤上の物体。

常に揺れながら、動きながら、激しい動きの中でもバランスに働く。

ボディの中には他にもいろいろな平らな円盤ができるかもしれない。

力は、体全体ではなくて、その円盤、もしくは中心軸に働きかけて、回転やジャンプの勢いとバランスを作る。

太もも・股関節ジョイント

太もも・股関節ジョイント

股関節の動きを、太ももを曲げ伸ばしすための機能として意識すると、PliéやEn dehorsの意識、感覚も変わってくる。

バレエのPliéは解剖学的には股関節の外旋と屈曲、伸展の動き。脚は横に開くけれど、股関節は外転ではなく、屈曲させている。

屈曲と進展で働く筋肉は、腸腰筋とハムストリング大腿直筋、そしてお尻の筋肉。

ふくらはぎ・つま先ジョイント

股関節の伸展でボディを引き上げたら、ふくらはぎはつま先を伸ばすための機能として働かせることができる。着地のときも、つま先は床とのセンサーとして張り付くような接地をリードして、その後の股関節の屈曲で、ボディの重さを受けとめる動きには繋げる。

Plié

1番、2番、3番、4番、5番、それぞれのポジションで、太ももと股関節を働かせて、En dehorsでの正確な動きを意識してPliéをすると、

Pliéは膝と足首を曲げる動きという意識が強いと、ふくらはぎと太ももの筋肉を中心に使っている。

股関節と太ももを意識すると、Pliéではボディの動きは詳細なコントロールの対象にすることができる。

Pliéを、DéveloppéやBattement fonduやRonds de jambeのような、脚の動きとして見てみると、今はアクティブな動きというよりは受動的な動きになっているかもしれない。脚はEn dehorsの結果、外に開いていく。最大のEn dehorsを目指して、膝やつま先を外に開いて屈伸する動き。

Pliéはターンのテクニックでは、床からの反発の力でボディを下から持ち上げて、ボディがターンで安定するバランスのポジションを作る役割がある。

スローポーションのようにゆっくりターンの動きをしてみると、上体がターンための動きをしている間、Pliéはそれとは別に、ボディを静かに下げていきながら、そのあと最高到達点に引き上げて、軸を中心にターンの安定軌道に乗せるためのエネルギーを蓄えているようだ。

Pliéを正確な動きとして意識できると、ボディのコントロールがもっと楽になるだろう。

太ももと股関節の意識とプリエ

太もも・股関節ジョイント

股関節の動きを、太ももを曲げ伸ばしすための機能として意識すると、PliéやEn dehorsの意識、感覚も変わってくる。

バレエのPliéは解剖学的には股関節の外旋と屈曲、伸展の動き。脚は横に開くけれど、股関節は外転ではなく、屈曲させている。

屈曲と進展で働く筋肉は、腸腰筋とハムストリング大腿直筋、そしてお尻の筋肉。

ふくらはぎ・つま先ジョイント

股関節の伸展でボディを引き上げたら、ふくらはぎはつま先を伸ばすための機能として働かせることができる。着地のときも、つま先は床とのセンサーとして張り付くような接地をリードして、その後の股関節の屈曲で、ボディの重さを受けとめる動きには繋げる。

Plié

1番、2番、3番、4番、5番、それぞれのポジションで、太ももと股関節を働かせて、En dehorsでの正確な動きを意識してPliéをすると、

Pliéは膝と足首を曲げる動きという意識が強いと、ふくらはぎと太ももの筋肉を中心に使っている。

股関節と太ももを意識すると、Pliéではボディの動きは詳細なコントロールの対象にすることができる。