Cours de Masami sensei: Très bien m'exersé

運動強度を意識して、バーからひとつひとつ丁寧に集中して、いいエクササイズができた。
正しい動きは、正しい筋肉の使い方があってできる。

つまり、動きは無意識にできるように、でも筋肉の使い方はとことん意識してできるように。

Wayne Byarsさんのビデオを見直して、Pirouetteのヒントをいくつか確認しておいた。
Passéの脚の使い方、踵を前に。プリエは下がりながら回る動き。下でバランスが取れた状態で、そのまま踵を上げる、体は上に上がるだけ。頭ではなくて、目で振り向く。etc.
その場での意識では、En avantの腕を体の前で、手が体に近くなりすぎないポジションに。
腕の力が入らなかったので、腕の重さを使える感じ。勢いが足りなかったので、トリプルは少し不足。でも、バランスは崩れなくなった。

呼吸の使い方は、体を軽くすることもあるけれど、体を重くするためにも使える。体を重くすることで、深い踏み込みもできて、強く大きな動きを作り出せる。エクササイズの強度も強くなる。呼吸の使い方と動きのイメージで、同じ動きの中でも、鍛えるためのレッスンはできる。
一流のダンサーのレッスンの動きや振る舞いをイメージしてレッスンすると、よく動けるようになるのは、いいダンサーはいいレッスンをしているというなのだ。

上体の自然な引き上げとプレースメント
Pelvicエクササイズで教わった内臓を引き上げた状態と、脚のつけ根に軽く窪みができる状態を意識すると、ボディの上部の水平のバランスを保つことができる。それは、いつも意識して実現しようとしていること。でも、力を入れてやろうとしてうまくいかないことでもある。
体の中の引き上げを感じるためには、外側は力を抜いてニュートラルにする必要がある。
コアの引き上げで、不要なところの力が抜けて、しかも水平のバランスが取れているとしたら、バレエでは理想的な状態だと言える。
そのボディから、首と頭が上に伸びて、胸から下は床を押してしっかり立つことができる。